Creatinemonohydraat

Creatinemonohydraat, ook wel monohydraat genoemd, is een conglomeraat gevormd uit een creatinemolecuul en een watermolecuul. Het is een van de populairste en best bestudeerde vormen op de markt. Het onderscheidt zich van andere door zijn verhoogde waterbinding, wat zich visueel vertaalt in een groter spiervolume. Het helpt ook bij het creëren van een optimale anabole omgeving in de cellen.Meer lezen

Creatinemonohydraat wat is het en hoe werkt het?

Creatine is een tripeptide die in de lever wordt gesynthetiseerd en vanuit de lever zijn weg vindt naar weefsels met een hoge metabolische behoefte. In de cellen levert het een reservoir van metabolische energie voor de vernieuwing van ATP-moleculen. Daarnaast versterkt het de processen van eiwitbiosynthese, die bepalend zijn voor het herstel van sterkere spiervezels. Het kan ook het herstel na de training ondersteunen door overmatige hoeveelheden melkzuur te neutraliseren.

Creatine voor wie?

De lichaamseigen aanmaak van creatine voor mensen die intensief trainen kan onvoldoende zijn, vandaar de noodzaak om suppletie te overwegen. Creatine wordt vooral aanbevolen voor atleten in krachtdisciplines. Verbeterde prestaties in snelheids- en krachtdisciplines kunnen worden bereikt met een creatinestack met beta-alanine.

Creatinemonohydraat - bijwerkingen.

Het teveel ervan wordt door het lichaam uitgescheiden met de urine in de vorm van niet-giftige creatinine. De veiligste, populairste en meest biobeschikbare vorm van monohydraat wordt daarom met name aanbevolen voor beginners die aan het begin van hun suppletiereis staan. Mensen met een nierziekte moeten overleggen met hun arts over de supplementatie ervan.

Creatinemonohydraat - dosering.

Creatinemonohydraat moet worden ingenomen in een dagelijkse hoeveelheid van 5-10 gram. Als optimale dosering wordt uitgegaan van 2 porties van 5 gram. De eerste portie moet 's ochtends na het wakker worden worden genomen, de tweede in de periode vóór de training, bijvoorbeeld 30 minuten voor de training. Creatine heeft geen extra stoffen nodig die de opname verbeteren, zoals dextrose of carbo.

Creatinemonohydraat is een belangrijk supplement voor fysiek actieve mensen, zowel professionals als amateurs. Het is een combinatie van een creatinemolecuul met één watermolecuul en wordt gekenmerkt door een goede oplosbaarheid en stabiliteit. Op de markt kom je het meestal tegen in de vorm van poeder of capsules.

Creatine komt van nature voor in het menselijk lichaam. De vraag ernaar neemt toe tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Als het gaat om het actieve ingrediënt in monohydraatvorm, is het de best onderzochte en daarom zeer veilige supplementoptie.

Voor wie zijn creatine monohydraat supplementen bedoeld?

Supplementen met creatinemonohydraat werken vooral goed voor fysiek actieve mensen, waaronder:

• liefhebbers van kracht- en uithoudingsdisciplines,
• amateursporters,
• mensen die fysiek trainen,
• deelnemers aan figurensporten en bodybuilders,
• mensen die op zoek zijn naar een alternatief voor preparaten van creatine-juice.

 Voordelen van het gebruik van creatine - monohydraat voor de actieve gebruiker

Creatinemonohydraat kan om ten minste verschillende redenen een waardevol onderdeel van suppletie zijn. Om de eigenschappen ervan te waarderen, is het voldoende om te kijken naar de werking van creatine in het lichaam. Het wordt opgeslagen in skeletspiercellen, waar het deelneemt aan de productie van ATP. Daardoor heeft het een direct effect op:

• de toegang van myocyten tot energie,
• spierkracht en prestaties,
• regeneratie na inspanning,
• waterretentie.

Drinken van 3 g creatine vertaalt zich in verhoogde fysieke prestaties bij opeenvolgende korte oefeningen van hoge intensiteit. Bovendien kan de dagelijkse inname ervan in deze hoeveelheid het effect van weerstandstraining op de spierkracht vergroten bij volwassenen ouder dan 55 jaar die gedurende meerdere weken regelmatig ten minste drie keer per week weerstandstraining doen, met een trainingsintensiteit van ten minste 65-75% van de maximale enkelvoudige belasting.

Hoe gebruik je creatinemonohydraat voor de beste resultaten?

Creatinesupplementen - inclusief die op basis van monohydraat - kunnen op twee manieren worden gebruikt. De eerste houdt in dat je elke dag 3-5 g pure werkzame stof inneemt. Rapporten uit de wetenschappelijke wereld tonen aan dat dit net zo effectief is als het zogenaamde laadprotocol, waarbij je 5-7 dagen lang 20-25 g creatine in 4-5 porties neemt. Ga na deze tijd over op een hoeveelheid van 3-5 g per dag.

Kan iedereen aan creatinemonohydraat komen?

Creatinesuppletie (met monohydraat of een andere vorm) wordt afgeraden voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast moeten patiënten met nier- en hartaandoeningen en mensen die allergisch zijn voor een van de ingrediënten van het preparaat extra voorzichtig zijn met het gebruik ervan.

Creatinemonohydraat - bijwerkingen

. Hoewel creatinemonohydraat als veilig wordt beschouwd voor gezonde volwassenen, is het goed om te weten dat het enkele bijwerkingen kan veroorzaken, met name licht maag-darm ongemak. Het gebruik ervan kan ook bijdragen aan een lichte toename van het lichaamsgewicht door waterophoping in de spiercellen.

Waar koop ik creatinemonohydraat van hoge kwaliteit?

Ben je op zoek naar beproefde creatinemonohydraatformules? De Muscle Zone-shop heeft een breed assortiment producten met verschillende gewichten en concentraties van het actieve ingrediënt. Bij ons kun je zowel gemicroniseerd monohydraat als creatine verrijkt met betaïnehydrochloride en natuurlijke plantenextracten kopen.

Creatinemonohydraat - prijs

De kosten van supplementen in de Muscle Zone creatinemonohydraatwinkel variëren van PLN 39 voor een specifiek product in capsules van MZ-Store tot PLN 99 voor een optie in poedervorm van Solve Labs, speciaal voor mensen die een ketogeen dieet volgen.

Bronnen: 

1. Hall M, Trojian TH. Suppletie met creatine. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.