Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B6, of pyridoxine, is eigenlijk zes verschillende verbindingen die in elkaar worden omgezet. De werking heeft vooral invloed op het zenuwstelsel en het endocriene systeem, en de effecten van een tekort zijn zo ernstig dat het de moeite waard is om het aan te vullen.Meer lezen
Vitamine B6 tekort
De gevolgen van een te laag vitamine B6 gehalte kunnen veranderingen in het zenuwstelsel zijn, die zich uiten als depressie, een verlaagde stemming of slapeloosheid. Vanwege de gunstige effecten bij het verbeteren van de cognitieve functie, wordt het vaak aanbevolen voor gebruik door scholieren, studenten en mensen die mentaal werken. Dit komt omdat het een positief effect heeft op denkprocessen en het geheugen.
Vermoeidheid, stress, hoge inspanning, niet alleen fysiek, maar ook mentaal, brengen ons in gevaar van een vitamine B6 tekort. Diëten om gewicht te verliezen en het gebruik van hormonale anticonceptie dragen ook bij aan lagere niveaus. De vraag naar pyridoxine neemt toe met de consumptie van eiwitrijk voedsel, waar vooral atleten en iedereen die een eiwitrijk dieet volgt rekening mee moeten houden.
Vitamine B6 - waar komt het voor
Producten die rijk zijn aan de vitamine zijn onder andere: dierlijke producten (vlees, vis, eieren), volkoren granen, noten, bananen en zaden (voornamelijk peulvruchten). De dagelijkse behoefte aan vitamine B6 is 1,3-2 mg. Voor degenen die geen evenwichtige voeding hebben om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen, zijn er supplementen en geneesmiddelen met pyridoxine. Bij het kiezen van preparaten is het de moeite waard om te letten op de vorm van de vitamine en te mikken op P5P (co-enzymatisch, vaak verkeerd herkend als gemethyleerd B6).
Vitamine B6 voor wat het helpt
Vitamine B6 helpt hart- en vaatziekten voorkomen, dankzij het vermogen om het homocysteïnegehalte te verlagen (een eiwit dat een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten is). Daarnaast versterkt het ook de immuniteit van het lichaam, speelt het een belangrijke rol bij de vorming van antilichamen, neemt het deel aan het hematopoëtische proces en helpt het in het bijzonder bij de productie van rode bloedcellen.
Het is ook de moeite waard om het uitzonderlijke pijnstillende effect van vitamine B6 te vermelden. Het is zeer effectief bij het verlichten van verschillende soorten krampen en zenuwpijn en wordt zelfs gebruikt als pijnstiller bij kankerbehandelingen.
Vitamine B6 verhoogt de absorptie van magnesium sterk, vergemakkelijkt het transport van dit element naar de lichaamscellen en beschermt de intracellulaire opslag ervan, daarom moeten mensen die magnesiumpreparaten gebruiken ervoor zorgen dat ze ook pyridoxine in hun supplementatie opnemen.
Vitamine B6 teveel
Een teveel aan vitamine B6 in het lichaam veroorzaakt neurologische symptomen. De meest voorkomende zijn gevoelloosheid van het lichaam (benen en armen) en gevoelloosheid in de ledematen. Deze symptomen zijn van korte duur, hoewel ze er op het eerste gezicht verontrustend uitzien.
