L-lysine supplementen

Lysine is een eiwitaminozuur dat behoort tot de groep van essentiële aminozuren. Het is een bouwsteen van veel belangrijke eiwitten, neemt deel aan de synthese van hormonen, enzymen en antilichamen en heeft invloed op de collageenproductie. Daarnaast versterkt het de immuunrespons, vertoont het antimicrobiële eigenschappen, verlicht het verkoudheidssymptomen en bestrijdt het het herpesvirus. De beste natuurlijke bronnen van lysine zijn dierlijke producten, zoals vlees, eieren en melk. Mensen die zich bewust hiervan onthouden, zijn extra kwetsbaar voor een tekort aan lysine en zouden moeten overwegen om lysine in hun dieet op te nemen in de vorm van een supplement. Meer lezen

Supplementen met lysinepreparaten zijn populair onder sporters. Volgens onderzoek kan lysine de productie van groeihormoon (GH) stimuleren, wat zich vertaalt in een verbeterde regeneratie en snellere ontwikkeling van spiermassa. Daarnaast heeft het een gunstig effect op het bewegingsapparaat. Door deel te nemen aan de collageensynthese versterkt het bindweefsel en door de calciumabsorptie te verbeteren verhoogt het de botsterkte. Tekorten aan lysine kunnen het herstel van het lichaam na de training vertragen en het risico op blessures aan het bewegingsapparaat vergroten.

Lysinesupplementen zijn nuttig bij infecties met het herpes simplex virus HSV. Onderzoeksresultaten tonen aan dat lysine de duur van actieve herpes tot twee weken kan verkorten. Het werkt ook goed bij griep en koortslip - het verlicht de symptomen van de ziekte en helpt ze sneller op te lossen.

Lysine is een van de eiwitaminozuren die behoort tot de groep essentiële aminozuren, d.w.z. aminozuren die het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit betekent dat het extern moet worden geleverd door het in de dagelijkse voeding op te nemen. Aangenomen wordt dat de behoefte aan lysine voor een jongvolwassene ongeveer 30 mg/kg lichaamsgewicht per dag is.

L-lysine - eigenschappen 

Lysine is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. De belangrijkste eigenschappen van dit aminozuur in het lichaam zijn: 

• ondersteuning van de calciumstofwisseling, 
• . ondersteuning van collageenproductie, 
• deelname aan de opbouw van spiermassa, 
• bevordering van weefselregeneratie, 
• deelname aan de synthese van carnitine, 
• ondersteuning van het immuunsysteem, 
• deelname aan de vorming van enzymen en hormonen. 

L-lysine - supplement vs. natuurlijke bronnen

De belangrijkste manier om voldoende l-lysine binnen te krijgen is via een gevarieerd dieet. Dierlijke producten worden beschouwd als de meest overvloedige bronnen, waaronder: 

• vlees (rund, lam, kip), 
• vis (tonijn, zalm, kabeljauw), 
• zeevruchten (garnalen, mosselen, kokkels). zeevruchten (garnalen, mosselen, oesters), 
• zuivel (melk, gele en blauwe kaas, karnemelk, natuurlijke yoghurt),
• eieren.

Lysine komt ook voor in sommige plantaardige ingrediënten, vooral peulvruchten en noten, maar in veel kleinere hoeveelheden. Bestaat je dieet voornamelijk uit voedingsmiddelen met een laag gehalte aan l-lysine? Een supplement kan je helpen om je l-lysinegehalte te verhogen en het gemakkelijker maken om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. 

Lysinepreparaten voor actieve mensen

Mensen die een dieet volgen met weinig dierlijke producten zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij l-lysinesupplementen. Wie kan er nog meer baat hebben bij lysinesupplementen? Lysinesupplementen worden ook aanbevolen voor sporters, wiens lichaam sneller aminozuren verbruikt tijdens intensieve training. Ze zijn vooral populair onder kracht- en duursporters. 

Lysinetekort - symptomen

Lysinetekort kan zich op veel verschillende manieren manifesteren - sommige symptomen zijn zo aspecifiek dat ze ten onrechte aan andere aandoeningen kunnen worden toegeschreven. Hoe kun je herkennen dat je lichaam een tekort aan dit aminozuur begint te krijgen? Symptomen zoals: 

• chronische vermoeidheid,
• dalingen in energie, 
• prikkelbaarheid, 
• concentratieproblemen, 
• chronische vermoeidheid.
• concentratieproblemen, 
• verminderde eetlust, 
• verslechtering van haarconditie, 
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• verstopping van de ogen, 
• verlies van spiermassa, 
• bloedarmoede. 

Lysine - contra-indicaties 

Hoewel lysine een belangrijke rol speelt in het menselijk lichaam, kan niet iedereen het innemen in de vorm van voedingssupplementen. Wat zijn de contra-indicaties voor lysinesupplementen? Preparaten met dit aminozuur zijn niet aangewezen in gevallen zoals:

• hyperlysinemie (een genetische aandoening geassocieerd met een verstoord lysinemetabolisme), 
• hypercalciëmie (verhoogde calciumspiegels in het bloed), 
.
• nier- en leveraandoeningen (indicatie om een arts te raadplegen),
• zwangerschap en borstvoeding,
• allergie of overgevoeligheid voor de bestanddelen van het preparaat. 

L-lysine - poeder- of capsulesupplement? 

In welke vorm moet l-lysine worden ingenomen? De l-lysinesupplementen in de Muscle Zone-shop zijn verkrijgbaar in poeder en capsules, zodat je ze kunt afstemmen op jouw voorkeuren. Met het poeder kun je de hoeveelheid van het actieve ingrediënt aanpassen aan je individuele behoeften en het is een handige oplossing voor mensen die moeite hebben met het slikken van capsules en tabletten. Capsules zijn aan de andere kant een ideale optie voor drukbezette mensen, omdat het niet nodig is om porties precies af te meten en aan te lengen in vloeistof. 

Lysine - prijzen bij Muscle Zone

Hoe duur zijn lysinesupplementen? De prijzen voor dit type product hangen af van verschillende factoren, waaronder het merk, de vorm en de hoeveelheid. In de lysine-shop van Muscle Zone variëren ze in prijs van € 29,90 tot € 69,99. Door op de hoogte te blijven van onze promoties, heb je de kans om ze nog goedkoper te kopen.

 

Bronnen: 

1. Tomé D, Bos C. Lysine requirement through the human life cycle. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Zijn antagonisme met L-arginine in het beheersen van virale infectie. Een verhalend literatuuroverzicht. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Dietary L-lysine deficiency increases stress-induced anxiety and fecal excretion in rats. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.