Glutamine supplementen

Glutamine - belangrijkste eigenschappen

Het behouden van voldoende glutamine in het lichaam is cruciaal voor welzijn. De belangrijkste taken van het aminozuur in het lichaam zijn onder andere:

• ondersteunen van de functie van het immuunsysteem,
• opbouwen van bindweefselstructuren in de darmen,<
• het onderdrukken van ontstekingen,
• deelname aan de eiwitsynthese,
• deelname aan de regulatie van de bloedsuikerspiegel en insuline,
• helpen ammoniak uit het lichaam te verwijderen,
• ondersteuning van het zenuwstelsel, waaronder de cognitieve functie,
• versnelling van regeneratie en wondgenezing.

Wie zou glutamine moeten gebruiken? Voedingssupplementen voor actievelingen

Wie wordt aangeraden voor glutamine? Supplementen op basis van glutamine werken goed voor fysiek actieve mensen, vooral mensen die kracht- en duursporten beoefenen. Zowel professionals die trainen in crossfit of gevechtssporten als amateurs die regelmatig intensief sporten voor recreatieve doeleinden kunnen er baat bij hebben.

Natuurlijke bronnen van glutamine

Verdacht je dat je een glutaminetekort hebt? Voedingssupplementen zijn in deze situatie een waardevolle ondersteuning. Het is echter goed om te onthouden dat het ook voorkomt in veel voedingsmiddelen, waaronder:

• rundvlees,
• gevogelte,
• zuivelproducten,
• wei-eiwit,
.
• peulvruchten,
• spirulina,
• broccoli,
• kool,
• spinazie.

Glutamine - dosering

Hoe neem je L-glutamine in? Voedingssupplementen met dit aminozuur moeten worden ingenomen volgens de aanwijzingen van de fabrikant op de verpakking. Dosering kan variëren afhankelijk van de concentratie van het actieve ingrediënt, aanvullende ingrediënten en de vorm van glutamine (capsules of poeder). Het standaardprotocol is 1-1,5 g per 10 kg lichaamsgewicht per dag.

L-glutamine - contra-indicaties

Het gebruik van glutamine (poeder of capsules) is veilig voor de meeste gezonde personen. Voorzichtigheid is geboden als je een nierziekte, stofwisselingsstoornis of allergie voor een van de ingrediënten in het product hebt.

Waar vind ik goede kwaliteit L-glutamine? Supplementen van Muscle Zone

Bent u op zoek naar een glutaminesupplement van hoge kwaliteit? In de Muscle Zone-shop vind je een interessant assortiment voor uiteenlopende behoeften. Je vindt er producten van fabrikanten als Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor en Swanson.

Glutamine - prijs

Voor voedingssupplementen in de Muscle Zone glutamine winkel betaal je tussen de £13 (capsules met 1.400 mg werkzame stof) en £105 (product verrijkt met B-vitaminen, selenium, ascorbinezuur en BCAA).

Bronnen:

1. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
2. Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Effect of Glutamine Supplementation on Muscular Damage Biomarkers in Professional Basketball Players. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
3. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
4. Neu J, DeMarco V, Li N. Glutamine: klinische toepassingen en werkingsmechanismen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
5. Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamine Enhances the Hypoglycemic Effect of Insulin in L6 Cells via Phosphatidylinositol-3-Kinase (PI3K)/Protein Kinase B (AKT)/Glucose Transporter 4 (GLUT4) Signaling Pathway. Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
6. Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. A comprehensive insight into the effect of glutamine supplementation on metabolic variables in diabetes mellitus: a systematic review. Nutr Metab (Londen). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.