Aminozuren - supplementen

Aminozuren zijn de elementaire moleculen waarmee eiwitten en peptiden worden opgebouwd. Van de meer dan 300 bekende aminozuren worden er twintig beschouwd als bijzonder belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam en tien worden zelfs beschouwd als essentieel voor het leven. Niet alle aminozuren kunnen in het lichaam worden aangemaakt. Sommige moeten extern worden aangevoerd. Een goed afgerond dieet is essentieel, maar supplementen van hoge kwaliteit kunnen ook helpen. Meer lezen

 Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten, essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Een adequate inname ervan via de voeding helpt bij spierregeneratie, verbetert de concentratie, ondersteunt de stofwisseling en heeft zelfs invloed op de stemming en slaapkwaliteit. Het menselijk lichaam gebruikt 20 essentiële aminozuren voor eiwitsynthese en elk heeft zijn eigen unieke functie. Ze zijn onderverdeeld in: 

• exogene aminozuren, die niet van nature in het lichaam worden aangemaakt en extern moeten worden geleverd;

• endogene aminozuren.endogene aminozuren, die het lichaam zelf aanmaakt;

• voorwaardelijk essentiële aminozuren, die het lichaam zelf aanmaakt, maar niet altijd in voldoende hoeveelheden (bijv.

Ben je niet in staat om jezelf te voorzien van de optimale hoeveelheid aminozuren? Supplementen kunnen je helpen om je dagelijkse voeding aan te vullen met deze stoffen in de dosis die je nodig hebt. Je kunt kiezen uit tabletten, poeders en capsules, dus je kunt ze gemakkelijk aanpassen aan je eigen voorkeuren

Aminozuren voor fysiek actieve mensen

Aminozuren zijn fundamenteel voor fysiek actieve mensen en dit geldt ongeacht de sport die ze beoefenen. Hun belangrijkste functies zijn: 

• bescherming van spieren tegen afbraak;
• ondersteuning van de regeneratie na de training;
• ondersteuning van de opbouw van spiermassa;
• verhoging van de prestaties;
• vermindering van het gevoel van vermoeidheid;
• verbetering van de vetverbranding;
• ondersteuning van het immuunsysteem. 

De gunstige effecten van aminozuren op het lichaam van fysiek actieve mensen worden bevestigd door wetenschappelijke studies. Bijvoorbeeld - in een observatie uit 2025 droeg de inname van aminozuren (een supplement met BCAA's) door jonge mannen die intensieve duurtrainingen uitvoerden bij aan een verhoging van de oxidatiesnelheid van vet en koolhydraten, verbeterde prestaties en een verminderd gevoel van vermoeidheid na de training.

Aminozuren - supplementen niet alleen voor sporters

Hoewel aminozuren vooral worden geassocieerd met de sportschool, gaan hun effecten veel verder dan de sportwereld. Afzonderlijke aminozuren in de voeding zijn essentieel voor het goed functioneren van het hele lichaam, van de hersenfunctie tot het immuunsysteem tot de conditie van huid, haar en nagels. Het gebruik van aminozuurproducten zal ook goed werken:

• bij mensen die lichamelijk of geestelijk werk doen;
• bij senioren die hun spieren en zenuwstelsel willen ondersteunen;
• tijdens herstel;
• bij verhoogde blootstelling aan stress.

Wetenschappelijke gegevens wijzen ook op andere eigenschappen van aminozuren. In de conclusies van een onderzoek uit 2024 suggereerden de auteurs dat glutamine symptomen van depressie kan helpen verlichten en de cognitieve functie kan helpen verbeteren. De onderzoekers ontdekten dat het invloed heeft op oxidatieve stress, ontstekingen en synaptische signalering, het proces van communicatie tussen neuronen. 

Wanneer aminozuren gebruiken?  

Het moment om aminozuren te nemen hangt af van het doel van de suppletie. Fysiek actieve mensen gebruiken ze:

• vóór de training - om het energieniveau te verhogen en de spieren te beschermen;
• tijdens de training. - om kracht te behouden en vermoeidheid uit te stellen;
• na de training - om het herstel te versnellen en de eiwitsynthese te ondersteunen.

Wanneer het aankomt op de dosering van aminozuurproducten, is het een goed idee om je te houden aan de aanbevelingen van de fabrikant op de verpakking.

Aminozuren - supplement in poeder, tabletten of capsules?

In de aminozuurwinkel vind je producten in verschillende vormen - en elk heeft zijn eigen voordelen. Poeder maakt het mogelijk om ze gemakkelijk tijdens de training te consumeren - en ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, maar ook in deze smaakloze versie. Tabletten en capsules daarentegen zijn een praktische oplossing voor wie tijd wil besparen en aminozuren wil innemen zonder ze precies af te hoeven meten en op te lossen in water.

Aminozuren - Muscle Zone winkel

Ben je op zoek naar een hoogwaardig aminozuursupplement? De Muscle Zone winkel biedt een breed scala aan producten van gerenommeerde fabrikanten, waaronder kant-en-klare mengsels (BCAA/EAA) en enkelvoudige aminozuren. Met verschillende vormen en capaciteiten kun je ze gemakkelijk op je eigen behoeften afstemmen. 

Aminozuren - prijs 

In het geval van aminozuren hangt de prijs van het supplement af van de vorm, de fabrikant, de hoeveelheid actieve ingrediënten en de verpakkingscapaciteit. In de Muscle Zone-shop vind je zowel voordelige voorstellen voor beginners als geavanceerde formules voor wie hogere eisen stelt. De prijzen variëren van £13 tot £145.

 

Bronnen: 

1. Lopez MJ, Mohiuddin SS. Biochemie, essentiële aminozuren. 2024 Apr 30. In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32496725.
2. Martinho DV, Nobari H, Faria A, Field A, Duarte D, Sarmento H. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2022 Sep 27;14(19):4002. doi: 10.3390/nu14194002. PMID: 36235655; PMCID: PMC9571679.
3. Arroyo-Cerezo A, Cerrillo I, Ortega Á, Fernández-Pachón MS. Inname van vertakte-keten aminozuren bevordert spierherstel na de training en kan de spierfunctie verbeteren: optimale doseringsschema's en consumptievoorwaarden. J Sports Med Phys Fitness. 2021 Nov;61(11):1478-1489. doi: 10.23736/S0022-4707.21.11843-2. Epub 2021 Feb 15. PMID: 33586928.
4. Li G, Li Z, Liu J. Amino acids regulating skeletal muscle metabolism: mechanisms of action, physical training dose recommendations and adverse effects. Nutr Metab (Lond). 2024 Jul 2;21(1):41. doi: 10.1186/s12986-024-00820-0. PMID: 38956658; PMCID: PMC11220999.
5. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Standpunt: Effecten van essentiële aminozuursuppletie op lichaamsbeweging en prestaties. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi: 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID: 37800468; PMCID: PMC10561576.
6. Coqueiro, A.Y.; Rogero, M.M.; Tirapegui, J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition. Nutrients 2019, 11, 863. https://doi.org/10.3390/nu11040863.
7. Xiao F, Guo F. Impacts of essential amino acids on energy balance. Mol Metab. 2022 Mar;57:101393. doi: 10.1016/j.molmet.2021.101393. epub 2021 Nov 14. PMID: 34785395; PMCID: PMC8829800.
8. Kelly B, Pearce EL. Amino Assets: How Amino Acids Support Immunity. Cell Metab. 2020 Aug 4;32(2):154-175. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.010. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32649859.
9. Luan, C.; Wang, Y.; Li, J.; Zhou, N.; Song, G.; Ni, Z.; Xu, C.; Tang, C.; Fu, P.; Wang, X.; et al. Suppletie met vertakte-keten aminozuren verbetert het substraatmetabolisme, de inspanningsprestaties en vermindert vermoeidheid na de inspanning bij actieve jonge mannen. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290.