Vitamine B12 (Cobalamine)
Vitamine B12, ook bekend als cobalamine of rode vitamine, maakt deel uit van een grote groep B-vitamines en is (net als de andere vitamines in deze groep) zeer gunstig voor het functioneren van het zenuwstelsel, de spijsvertering en de bloedsomloop.Meer lezen
Vitamine B12 wat doet het?
Cobalamine zorgt voor onze geestelijke gezondheid en verhoogt de weerstand tegen stress. Het draagt bij aan een betere stemming, een beter geheugen en is verantwoordelijk voor mentale helderheid. Het handhaven van de juiste cobalamine-spiegels in het lichaam kan ons beschermen tegen mentale of neurodegeneratieve ziekten (zoals de ziekte van Alzheimer).
De "rode vitamine", zoals de naam al doet vermoeden, heeft een sterk effect op de bloedsomloop en stimuleert de aanmaak van gezonde rode bloedcellen en hemoglobine. Bij een tekort ontwikkelen de rode bloedcellen zich pathologisch, wat kan leiden tot de gevaarlijke ziekte pernicieuze anemie. Cobalamine is ook betrokken bij veel stofwisselingsprocessen en voorkomt gevoelens van vermoeidheid en zwakte.
Vitamine B12 wordt effectief gebruikt in de strijd tegen hart- en vaatziekten. Het beschermt vaatwanden tegen beschadiging en afzetting van gevaarlijke cholesterol en verlaagt het homocysteïnegehalte - een aminozuur dat een belangrijke risicofactor is voor een hartaanval, beroerte of herseninfarct.
Vitamine B12-tekort
Vitamine B12-tekorten komen veel voor en naar schatting heeft slechts ongeveer een dozijn procent van de bevolking voldoende vitamine B12 in het bloed. Omdat het van nature vooral in dierlijke producten voorkomt, is suppletie verplicht voor vegetariërs, maar gezien alle gezondheidsbevorderende eigenschappen van deze vitamine zou vrijwel iedereen het moeten nemen.
Bij het kiezen van een vitamine B12-supplement is het de moeite waard om op twee dingen te letten: de dosis, die voldoende hoog moet zijn (aangezien de opname van cobalamine een zeer complex proces is), en de juiste vorm, die de juiste biologische beschikbaarheid van de stof garandeert.
Gemethyleerde vitamine B12 - methylcobalamine
De actieve vorm van vitamine B12 die niet omgezet hoeft te worden in het lichaam en daarom de hoogste biologische beschikbaarheid heeft, is methylcobalamine. In supplementen komt vitamine B12 ook voor in de vorm van cyanocobalamine, die in het lichaam de juiste omzetting moet ondergaan om zijn rol te kunnen vervullen. Dit is zo'n ingewikkelde cyclus dat de effecten van cyanocobalamine therapie langer op zich laten wachten en niet zo spectaculair zijn als die van methylcobalamine.
Hydroxycobalamine
Een ongemethyleerde vorm van vitamine B12. Door zijn chemische structuur wordt het in het lichaam echter heel gemakkelijk omgezet in zijn actieve vorm via enzymatische omzettingen. Deze vorm wordt vooral aanbevolen voor mensen met MTHFR-mutaties die last hebben van overmethylering (een teveel aan methylgroepen). Door de gemakkelijke omzetting naar de actieve vorm zonder methylgroepen te leveren, versterkt het dit fenomeen niet verder.
Adenosylcobalamine
De zogenaamde mitochondriale vorm van actieve vitamine B12. Ondersteunt de energiestofwisseling zonder methylgroepen te leveren. Vaak gebruikt bij MTHFR als vervanging voor methylcobalamine.
