Vitamine B3 (Niacine)

Vitamine B3 (niacine of vitamine PP) is, net als andere vitaminen uit deze groep, een essentieel bestanddeel voor veel vitale processen. Het beïnvloedt metabolische veranderingen die gericht zijn op het vrijmaken van energie, is nodig voor de juiste synthese van bepaalde hormonen (waaronder testosteron, dat heel belangrijk is voor mannen) en neemt deel aan het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.Meer lezen

Regulier gebruik van niacine draagt bij aan de verbetering van het lipidenprofiel. Het verlaagt effectief het niveau van "slecht" cholesterol (LDL) en triglyceriden, terwijl het het niveau van de fractie  HDL (of "goed cholesterol") verhoogt. Zo beschermt het ons tegen atherosclerose en andere stofwisselingsziekten.

Niacine wordt met veel succes gebruikt bij de behandeling van depressie. Het zorgt voor een normale hersenfunctie, is opmerkelijk effectief bij neuroses en angstaanvallen en heeft een kalmerende en rustgevende werking. Het kan ook de mentale prestaties verbeteren. Van vitamine B3 is ook bewezen dat het helpt om van migraine af te komen.

Niacine ondersteunt bovendien ons immuunsysteem, helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en heeft een schimmelwerende werking. Het verbetert het uiterlijk van de huid, remt haaruitval en helpt roos bestrijden.

Met name mensen die weinig vlees eten en vegetariërs lopen het risico op een vitamine B3-tekort, omdat de niacine in graanproducten zeer slecht wordt opgenomen. Een slecht uitgebalanceerd dieet, ondervoeding en alcoholmisbruik zorgen ook voor een gevaarlijke verlaging van het niacinegehalte. Een verstoorde niacinemetabolisme is ook waargenomen bij mensen die lijden aan depressie en schizofrenie.

In supplementen komt vitamine B3 voor in drie vormen: als nicotinezuur, nicotinezuuramide en inositolhexanicotinaat, waarbij de eerste de hoogste biologische beschikbaarheid heeft.